Trening rezyliencji

Czego się nauczysz?

Dzięki udziałowi w warsztacie m.in:

• wzmocnisz odporność psychiczną,
• nauczysz się rozumieć emocje i kierunkować je konstruktywnie,
• nauczysz się asertywnie rozwiązywać trudne sytuacje w pracy,
• dowiesz się jak doskonalić komunikaty, które z szacunkiem do siebie samego i innych, pozwolą na wyrażanie własnych opinii,
• nauczysz się odkłamywać tak zwane gierki, które wywołują w nas albo agresję albo uległość (odkłamywanie polega na budowaniu racjonalnych komunikatów, racjonalnych = asertywnych),
• dowiesz się jak wspierać konstruktywną komunikację w trudnych sytuacjach.

Zagadnienia poruszane w trakcie zajęć:

Rezyliencja – jakie nawyki pomagają wzmacniać swoją odporność psychiczną?

• Odporność psychiczna – czy można zacząć mniej czuć? inaczej odczuwać? wpływać na własne emocje? Co realnie mogę zrobić, żeby zwiększyć swoją odporność psychiczną?
• Czy stres ma rzeczywiście negatywne konsekwencje? Jak H.Seyle, autor pojęcia „stres” zrujnował nam życie? – czyli co się stało, gdy w badaniach pojawiło się słowo stres?
• Co niszczy moją odporność psychiczną? Jak zachować spokój w naszej rzeczywistości?
• Fakty i mity na temat stresu – na czym polega reakcja stresowa? Co i w jaki sposób mogę kontrolować? Kiedy stres jest „dobry”? Kiedy stres ma negatywne konsekwencje? Dobry i zły stres – dlaczego nie da się mieć „bezstresowego życia”?
• Świadome ćwiczenie odporności psychicznej – jakie nawyki pomagają zwiększać odporność psychiczną? Co ćwiczyć? Jak ćwiczyć? Kiedy ćwiczyć?

Poznawcze sposoby radzenia sobie ze stresem, emocjami. Zdrowe nawyki w myśleniu – w jaki sposób można wpływać na sytuacje, które wywołują emocje?

• Co mogę zmienić w swoim „przeżywaniu”? Czy chcę to zmienić? – dlaczego tak trudno pracować nad przekonaniami? Jak pomóc samemu sobie?
• Jak „przekierować” nasze funkcjonowanie od „gadziego mózgu” do „kory”?
• Model RTZ – jak przekonania wpływają na nasze emocje? Jak za pomocą myślenia wspierać odporność psychiczną?
• Praca na zasobach – świadomość mechanizmów, które ułatwiają poradzenie z trudną sytuacją. Jak wykorzystywać swoje  „zasoby” w trudnych, stresujących sytuacjach?
• Poczucie szczęśliwości? Praca z „najlepszą wersją samego siebie”? – co warto zrobić w ramach profilaktyki radzenia sobie z trudnymi sytuacjami?
• Pozytywny sens kryzysu – jak to, co przeżyliśmy może pomóc nam w radzeniu sobie z trudną sytuacją?