Trening rezyliencji

Jedna z kluczowych kompetencji menedżerów jest umiejętność radzenia sobie z emocjami. Zarządzanie zespołem i duża odpowiedzialność generują duże obciążenia psychiczne. Zmienna sytuacja dodatkowo utrudnia spokojną ocenę sytuacji i panowanie nad emocjami. W sytuacjach, gdy presja i stres są na porządku dziennym, rezyliencja może pomóc nam zachować spokój i skutecznie radzić sobie z sytuacjami kryzysowymi.

W tym wpisie proponujemy dwa ćwiczenia, które wzmacniają odporność psychiczną poprzez budowanie wspierających przekonań o własnej wartości i naturze otaczającego nas świata.

Zadanie 1.

Zastanów się jakie masz przekonania o sobie, innych ludziach lub świecie. Wybierz jedno z nich i przyjrzyj mu się odpowiadając na poniższe pytania:

• Czy to przekonanie jest oparte na faktach?
• Czy to przekonanie chroni moje życie i zdrowie?
• Czy to przekonanie pozwala mi osiągać bliższe i dalsze cele?
• Czy to przekonanie pozwala mi rozwiązywać konflikty lub ich unikać?
• Czy to przekonanie pozwala mi czuć się tak jak chciałabym się czuć?

Jeśli min. 3 odpowiedzi są na TAK, to przekonanie jest wspierające😊 Jeśli nie, to będzie wymagało dalszej pracy, żeby zamienić je w przekonanie pozytywne, albo porzucić jako fałszywy obraz siebie/ludzi/świata.

Zadanie 2.

Doceń siebie! Zastanów się co zrobiłaś/-eś dzisiaj i co Ci się udało😊 Nie muszą być to WIELKIE rzeczy, choć mogą. Warto powtarzać to ćwiczenie codziennie i zbudować taki nawyk podsumowania dnia.

Ponadto warto:

• „wytropić” negatywne myśli i zastanowić się na ile są prawdziwe i mają pokrycie w rzeczywistości,
• zastanowić się nad swoimi zasobami (kompetencjami, umiejętnościami, potencjałami) – budować pozytywny obraz samego siebie,
• doceniać się za osiągnięcia (nawet te najmniejsze),
• przeanalizować swoje strefy wpływów – na co mam wpływ? A na co wpływu nie mam? I koncentrować się na obszarach, gdzie możemy coś zdziałać,
• planować cele zgodnie z metodyką SMART, bliskie i odległe, łatwiejsze i trudniejsze, żeby wzmacniać poczucie sprawstwa,
• budować relacje, które będą wspierające,
• przyjrzeć się w swoim emocjom, które towarzyszą nam w sytuacjach trudnych i nauczyć się technik radzenia sobie ze stresem.

To lista niektórych „zadań”, które można wykonać, żeby trenować odporność psychiczną. Ważne, żeby realizować je systematycznie i świadomie😊

Ten temat poruszymy na naszym Demo Day, 10.03.2023. Serdecznie zapraszamy do udziału w całym wydarzeniu lub próbce poświęconej temu zagadnieniu.

Szczegóły i zapisy na: https://demoday.knowhub.pl/

Zapraszamy!